[...] rady. radze przeczytać regulamin działu zanim kolejna osoba się wpisze tutaj. Do autora, wklej swój trening w całości -dopiero bedzie można coś powiedzieć. Bo jak narazie widać tylko tyle ze to split gdzie całe ciało jest trenowane tylko 1x w tyg - czyli najsłabsza opcja treningu, bez ładu bez składu, co widac po ćw ktore przedstawiłeś.
[...] w życiu nieco się pozmieniały. Żeby zrobić sylwetkę proporcjonalną do 37/38 cm w "łapie"( mimo że teraz mam 35, to nawet nie ćwicząc bicepsa on i tak pójdzie w górę przy treningu innych mięśni), potrzebuję naprawdę ogromnych przyrostów w innych częsciach ciała, szczególnie na klacie, z którą zawsze miałem problem. Drugim, znacznie [...]
[...] W PROGRAMACH DZIELONYCH: -Polecam stosowanie przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami w granicach 60 sekund. -Ilość serii to 2-4 każdego ćwiczenia-w zależności od celu treningu oraz stopnia zaawansowania trenującego. -Kolejność ćwiczeń podana-wykonujemy założoną ilość serii danego ćwiczenia po czym przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. [...]
[...] jest to proces długotrwały. Ci, co myślą, że po miesiącu przybędzie im 50cm lotu odpadają jako pierwsi, ponieważ zaczynają kręcić nosem, że nie jest tak, jak sobie wyobrażali. Swoją drogą, to w ramach treningu miałem trening plyometryczny (w trakcie sezonu, co poniedziałek), który też jest elementem budowania wyskoku, nie macie czegoś takiego?
[...] warzywa do tego to wszystko podzielone na 4 porcje co 3h. Rano na śniadanie wypijam Szejka 2 miarki białka i 100g zmielonych płatków i do tego 3 szejki przed po i w trakcie treningu.. Przed bcaa,aakg,luceine W trakcie bcaa,luceine,maltrodextine Po bcaa, glutamina,maltrodextrin Do tego omega 3 1000mg do każdego posilku -białko: -węglowodany: [...]
[...] tygodni albo miesięcy, ale jeśli z nogami nie może być idealnie, to na razie potraktuję je łagodnie, a potem pomyślę, co dalej robić. Zmieniony przez - Czesiek Grzesiek w dniu 2017-09-17 13:08:30 Sęk w tym, że motywacja się nie powinna kończyć bo wówczas przychodzi zwątpienie i olewamy treningi a nic tak nie motywuje jak postępy w treningu.
Tylko po co Ci na razie te cardio skoro masz już interwały ? Jak dopiero zacząłeś redukcję to na razie nie dokładaj aerobów tylko obserwuj co się dzieje na diecie i treningu.
ja wręcz przeciwnie max pompa, max power i mega skupienie i motywacja do treningu. I co lepsze nie obserwowałem jako takich spadków po odstawieniu jak po innych stackach, musze zrobic sobie zapas bo została jakiś czas temu zbanowana ale gdzie niegdzie można kupic jeszcze
[...] -nastepnie tydzien przerwy.. -od 1grudnia do 20go stycznia lekki plan silowo-masowy,bazujacy na8-5powt, 1 ciezki, jeden lekki trening wl w tygodniu, ogolna dosc mala obietosc treningu i brak serii/cwiczen gdzie obciazenie przekraczaloby 85%maxa.. -od 20go stycznia 7-10dni wolnego.. -1luty start z ciezkim planem przygotowujacym do zawodow.. POZDRO
[...] i uważam, że jest dobra. Może dodam, iż na początku zastosowałem fazę nasycenia tzn. 4 x 5g dziennie przez 5 dni, potem 5 g dziennie na czczo; do tego potrzeba pić conajmniej 3 litry wody dziennie i ok 1-1,5 podczas treningu. A jesli chodzi o Hi-Tec to zobaczcie gdzie jest w sprzedaży za granicą :))) Wymuszajcie z siebie MAXA a bedą efekty !!!
podales linka do filmu i sciagnolem powiem tyle ze mam nadzieje ze to nie ty koles kreci niezle ale nie na 3 lata treningu!! ja po tygodniu moglem robie te ruchy co ten na filmie!! oczywiscie nie tak plynnie ale zawsze te same ruchy!!! moze mam dar jak bys sprzedal troche taniej to moze bym wziol i troche potrenowal Jeżeli moja wypowiedź Ci się [...]
Teraz jesteś na CKD trenujesz 5 x tyg. + jeszcze te dodatki(brzuchy itd.)? To może trenuj 7 x tyg. i daj > 4000 kcal i po 100 g oliwy do posiłku Chyba qazar pisał o treningu, bo na to co Ty robisz to brak słów... Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-11 12:20:38
[...] czytałeś to to wszystko oparte jest o badania/praktykę, każda seria opróżnia glikogen w takim stopniu jaki jest potrzebny, ładowania są zaplanowane właśnie do tego treningu, a Ty wszystko psujesz robiąc trening 5 x tyg. To co robisz nie ma sensu na żadnej diecie, a szczególnie na tej i dodatkowo jeszcze musisz ustalać dietę pod takie [...]
Wtorek:Biceps , ramiona - ramiona, rozumiem że masz na myśli barki ? Jak Twoim zdaniem tak, to po co ten temat, kolejne słowa na pewno nic nie zmienię. Jak nie jest to obciazenie i nie jest za dużo to znaczy że się kiepsko przykładasz do treningu
A nie ma zadnych przeciwwskazan? Moj kuzyn, troche bardziej doswiadczony pod wzgledem treningu silowego, mowil ze moge miec problemy z robieniem masy, poniewaz organizm przez jakis miesiac po skonczeniu redukcji caly czas moze byc nastawiony na gubienie tkanki tluszczowej. Chcialbym sie dowiedziec, czy to prawda. Po wakacjach (i zarazem redukcji) [...]
wzialem kiedys przed treningiem próbke nitro potem w prezencie od kuzyna na urodziny dostalem massacre olimpu, skoncze massacre i wroce po nitrobolon, bo oprócz tego co powinien dal mi lepsze skupienie na treningu - nic sie nie liczylo, tylko to co mam zrobic z ciezarem przy 130 kg - rozwalic wszystko dookola zatem tylko NITROBOLON
[...] ale w następnym cyklu treningowym, ostatnio męczyłem je przez cały rok:D Acha... martwy staram się robić na prostych nogach:D Brzuchy mogę zwiększyć o 1serię. A co sądzisz o treningu przedramienia? co prawda mam ćwiczenia przy których ostro jest męczone, ale może 1s na przedramię po bicepsach nie przeszkadzała by? myślisz, że te korekty są [...]
:-PPChodzi mi o to, czy mogę zrobić sobie jeden dzien przerwy i brac co drugi dzien Clena, zwiekszając dawkę? Innym językiem mówiąc- Czy trzeba brac Clen w dni bez treningu? Jesli tak, to po co? Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2012-11-19 21:58:33
[...] zrzuceniu tluszczyku. Zastanawiam sie na kretka tak po 3g dziennie, ale nie chce nabrac wody. Jak do tego mialoba sie ta nowa kreatyna (jablczan) Crea Fusion. Jak podczas treningu ma sie woda z cukrami zlozonymi. O diecie, zasadach jej wiem co i jak. Chodzi mi tu o odzywki i suplementy. Nie chce rowniez jesc odzywki 3 razy dziennnie, bo [...]
